Smoothie Μπανάνα Σπανάκι & σπόροι Chia. Συνταγή διαιτολογική για πρωινό τύπου είμαι “σφίχτερ μαν” ή “χέλθι τυπάκος” ή “χίψτερ τυπάκος”. (Αλήθεια που πήγαν οι χίψτερς επιτέλους, θα μου εξηγήσει κάποιος; χαχα)

Είσαι ακόμα εδώ; Τότε κατάλαβες με τα λίγα αυτά λόγια μου ότι η συνταγή αυτή είναι για σένα. Εσένα που “το γυρνάς” στο λίγο περισσότερο υγιεινό. Ναι, μάνα μου ξέρουμε πως το σπανάκι μας κάνει καλό. Ξέρουμε πως οι σπόροι Chia περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών και ωμέγα3 λιπαρών οξέων. Και πως η μπανάνα είναι φουλ στο κάλιο.

Τσέκαρε τις φωτογραφίες μου στο Instagram εδώ @kserotiefages

Σου δίνω ποσότητες μετρημένες έτσι ώστε να πάρεις όλα τα θρεπτικά συστατικά αλλά αυτό που πίνεις να μην έχει γεύση γρασιδιού. Γιατί κακά τα ψέματα, έχω δοκιμάσει πάμπολλα τέτοια υγιεινά σμούθι. Θέλει μαγκιά ώστε να τα κάνεις να έχουν γεύση φρουτόκρεμα και όχι σαν κάτι που μοιάζει με τροφή για αγελάδες.

smoothie μπανανα σπανακι chia

Smoothie Μπανάνα Σπανάκι & Chia

Σου δίνω ποσότητες μετρημένες έτσι ώστε να πάρεις όλα τα θρεπτικά συστατικά αλλά αυτό που πίνεις να μην έχει γεύση γρασιδιού. Γιατί κακά τα ψέματα, έχω δοκιμάσει πάμπολλα τέτοια υγιεινά σμούθι. Θέλει μαγκιά ώστε να τα κάνεις να έχουν γεύση φρουτόκρεμα και όχι σαν κάτι που μοιάζει με τροφή για αγελάδες.
5 from 2 votes
Εκτύπωση Αποθήκευσε στο Pinterest Βαθμολόγησε
Πιάτο: Πρωινο, Σνάκ
Κουζίνα: Αγγλική, Αμερικάνικη, Ελληνική
Διαιτιτικό: Gluten Free, Vegan, Vegetarian
Keyword: chia, healthy, smoothie, μπανάνα, σμούθι, σπανάκι, υγιεινό
Χρόνος Προετοιμασίας: 5 minutes
Μερίδες (μπορείς να προσαρμόσεις): 1 smoothie
Θερμίδες: 270kcal

Εξοπλισμός που Χρειάζεσαι

  • Μπλέντερ

Υλικά

  • 240 γρ. γάλα σόγιας (ή άλλο φυτικό γάλα)
  • 30 γρ. σπανάκι φρέσκο, μόνο τα φύλλα, χωρίς τα κοτσάνια
  • 1 μπανάνα μέτρια, (120γρ)
  • 1 κ.σ. Σπόρους Chia (10γρ)
  • 1 κ.σ. Σιρόπι Αγαύης (ή μέλι εάν δεν ακολουθείτε vegan διατροφή) (εάν έχετε συνηθίσει στα υγιεινά σμούθι, το γλυκαντικό είναι προαιρετικό, είναι ήδη γλυκιά η μπανάνα)

Οδηγίες

  • Βάζουμε όλα τα υλικά μας σε ένα μπλέντερ και χτυπάμε για 1-2 λεπτά. Σερβίρουμε αμέσως γιατί όσο στέκεται το μίγμα σφίγγει. Οι σπόροι chia θα μετατρέψουν το σμούθι μας σε παχύρρευστη κρέμα.

Διατροφικές Πληροφορίες

Θερμίδες: 270kcal | Υδατάνθρακες: 41γρ. | Πρωτεΐνη: 11γρ. | Λιπαρά: 8γρ. | Κορεσμένα Λιπαρά: 1γρ. | Trans Λιπαρά: 1γρ. | Αλάτι: 146mg | Κάλιο: 976mg | Φυτικές Ίνες: 8γρ. | Σάκχαρα: 21γρ. | Vitamin A: 3839IU | Vitamin B12: 3µg | Vitamin C: 36mg | Vitamin D: 3µg | Ασβέστιο: 435mg | Σίδηρος: 3mg
Μοιρασέ το στο Facebook Σχολίασε , Ρώτα με κάτι ή Βαθμολόγησε τη Συνταγή
Έφτιαξες τη Συνταγή;Κάνε στόρι στο insta με τη δημιουργία σου! Κάνε με "tag" και "Mention" @kserotiefages και θα το μοιράσω!
1
ΤΕΛΕΙΟ
0
2
ΑΓΑΠΩ!
0
ΧΑΧΑ
You already used all votes